Питание кормящей мамы. Что можно есть? Чего опасаться?
питание кормящей мамы
статьи о гв

Питание кормящей мамы

Прежде чем начать писать про питание кормящей мамы, я долго думала, изучала, читала, переводила. Эта тема кажется настолько простой, легкой и понятной, что некоторые сочтут ее неважной. Пока не родят. Пока в роддоме не принесут сухую гречку с куриной грудкой и не скажут, что это Ваш рацион на ближайшие месяцы. Пока мама не придет в гости на день Рождения, где вместо чая с тортом ей придется пить воду, так как кофеин и сладкое будут под строгим запретом. Пока желание жить привычной жизнью не приведёт к мысли: «зачем мне это грудное вскармливание с его набором проблем и ограничений»?

Поэтому хотелось бы, чтобы в вопросах питания женщины могли обладать качественной и полезной информацией, соответствующей критериям доказательной медицины.

Текст основан на рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения и последних исследованиях.

Питание кормящей мамы в первые недели после родов

Очень часто женщинам советуют садиться на строгую диету, но это необоснованная рекомендация.

Беременность и кормление грудью – непрерывный процесс симбиоза матери и ребенка. Малыш знакомится со стандартным набором продуктов его семьи, еще находясь в утробе. Вам не нужно кардинально менять свой рацион после родов и полностью исключать все «опасные» продукты. Главное, чтобы пища, которую вы употребляете, была качественная, богатая микроэлементами и витаминами.

Питание кормящей мамы ничем не отличается от питания обычной женщины. Однако, малыш может реагировать на особенности маминого пищеварения. Поэтому в первые недели после родов стоит придерживаться здорового питания и следить за нормальным функционированием кишечника.

«Здоровое питание – интерес прежде всего самой мамы! Если часто питаться фастфудом, то на грудном молоке это скажется крайне незначительно, а вот мамино здоровье может пострадать. Но если фастфуд случается один-два раза в месяц, то для переживаний вообще нет повода». *

Старайтесь исключать из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара. Сладости можно в умеренном количестве. Газированные напитки лучше оставить на потом. Кстати, пить нужно столько, сколько хочется, без ограничений. Но чай и кофе лучше употреблять в промежутках между приемами пищи, чтобы не снизить усвоение железа. Будьте осторожны с кофеином, он может вызвать повышенную возбудимость у младенцев.

При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке на пару и запеканию, вместо жарки. Это поможет снизить содержание жиров и соли. Также очень важно иметь в рационе медленные углеводы и еду с растительной клетчаткой (при условии положительной реакции со стороны вашей пищеварительной системы).

Питание кормящей мамы и аллергия

Как быть с аллергией? Ведь с каждым годом процент людей, имеющих это заболевание, непрерывно растет, и хочется обезопасить своего малыша.

Здесь все очень интересно, ведь исследования доказывают, что чем позже человек знакомится с потенциальными аллергенами, тем выше риск развития на них негативных реакций. То есть строгая диета для кормящей мамы не только не уменьшает, но даже увеличивает риск возникновения аллергии у младенца.

Однако, далеко не всегда реакцию провоцируют продукты питания. Чаще у заболевания есть другие причины: сухой воздух в помещении, пыль, отсутствие прогулок, пыльца растений, шерсть и кожный секрет животных, гели для душа и стиральные порошки с агрессивными ПАВ и отдушками, грибковые заболевания, стресс, ряд других причин. Значение этих факторов доказано научно!

Только 5-6% детей первого года жизни страдают именно пищевой аллергией.  Поэтому строгая, ограничивающая диета актуальна далеко не для каждой кормящей женщины.

Споры ведутся насчет употребления в первое время после родов белка коровьего молока (БКМ).

«Конечно, в первые месяцы жизни малыша маме лучше молочными продуктами особо не злоупотреблять. Коровий белок коварен, его следовые количества обнаруживаются в грудном молоке даже спустя 7 – 10 дней после последнего приема в пищу, и чувствительный малыш будет на него реагировать. Помочь может прием ферментов именно для мамы, это снижает количество непереваренных молекул белка в материнском кровотоке и, как следствие, в молоке». **

Человек – это единственное существо на планете, употребляющее в пищу молоко других животных. Иммунная система взрослого сформирована и стабильна, она может не реагировать так ярко на чужеродные белки. Организм ребенка, как правило, реагирует резче, что будет проявляться в виде болей в животе, чрезмерно жидкого стула, иногда с зеленью и даже примесями крови, кожными реакциями и беспокойством. Все эти признаки – косвенные, но при их наличии все же стоит исключить из рациона мамы в первую очередь БКМ, так как большинство грудничков с пищевой аллергией реагируют именно на него.

Кстати, БКМ содержится почти во всех смесях, имеющихся на рынке (хоть и в переработанном виде).

Если в первой линии родства (у Вас, Вашего мужа, бабушки или дедушки ребенка) есть аллергия, то вы можете есть однокомпонентные блюда и наблюдать за состоянием малыша.

питание кормящей мамы, большая восьмерка аллергеновПрежде всего требуют осторожности продукты из «Большой Восьмерки аллергенов»:

  1. молоко животных (мы чаще всего употребляем коровье),
  2. арахис,
  3. орехи,
  4. яйца,
  5. морепродукты,
  6. рыба,
  7. соевые продукты,
  8. пшеница и глютенсодержащие злаки.

Исключать их из рациона заранее не нужно, так как потомкам передается не реакция на конкретный продукт, а общая предрасположенность к аллергоподобным проявлениям. Однако, если внезапно появились высыпания на коже и другие симптомы, стоит сделать паузу для всей группы на 2 недели, а затем вводить продукты по одному.

Еще один важный фактор, о котором нельзя умолчать, – наличие в питании мамы гистаминолибераторов.

При аллергической реакции в нашем организме вырабатывается гистамин. Он отвечает за все конкретные проявления этой болезни, которые мы наблюдаем. Есть ряд продуктов, которые сами по себе не являются аллергенами, но могут значительно усилить действие гистамина.

Это шоколад, кофе, какао, цитрусовые, экзотические фрукты и овощи, копчености, соленья, маринады, специи, пищевые добавки, усилители вкуса, красители, химические витамины, мед и сахар.

Влияние рациона кормящей мамы на количество молока

С коровьим молоком мы разобрались выше, поэтому совет про чай со сгущенкой оставим в прошлом.  Утверждение, что кормящим женщинам нужно есть за двоих, тоже миф. На самом деле природа умнее нас, и женский организм заранее готовится к вскармливанию потомства: он создает запасы во время беременности и разумно расходует их позже, тратя накопленные калории. Поэтому женщинам на ГВ проще прийти в форму после родов.

Но здесь стоит отметить, что популярная низкоуглеводная диета при длительном использовании может снизить выработку молока. Поэтому полезнее обратить внимание на пирамиду правильного питания, а не увлекаться ограничениями.

«Имбирь давно используется в восточных странах для укрепления здоровья и увеличения лактации. Специально проведенное исследование в Таиланде показало, что имбирь действительно дает очень заметное увеличение лактации, хотя лучше всего работает в первые несколько дней после родов, а дальше эта разница не столь значительна».***

Чаи для увеличения лактации в большинстве своем не опасны, но бесполезны. Если Вам нравится их вкус – пейте, но не ждите от них чуда.

Научно доказано: количество молока практически не зависит от объема потребляемой пищи (только если вы не голодаете). Здесь играет основную роль кормление по требованию и качество прикладываний.

Как итог, хочу сказать, что каждая женщина должна наслаждаться своим материнством, получать от него радость и жить полноценной жизнью. Я искренне желаю, чтобы с каждым годом мифов и неоправданных ограничений в питании кормящих мам становилось меньше, а счастливых семей больше! Удачи Вам на молочном пути, ешьте на здоровье (оба).

Консультант по грудному вскармливанию Ксения Мовшина

* ,**, *** – Ирина Рюхова, «Еда. Сон. Любовь. Чего хочет ваш малыш, и как ему это дать», СветЛо, 2018 г.

Смотрите также видео на тему питания кормящей мамы нашей коллеги консультанта по грудному вскармливанию Нины Зайченко:

38 комментариев

  • Наталья

    А я первые месяцы сидела на жёсткой диете, потом сдалась и к счастью, эта информация попалась на глаза. Теперь можно не мучаться «официально». Спасибо за информацию!

    • Ольга Аксёнова

      Да, материнство и кормление грудью не должно ассоциироваться с мучением 😉

  • Юлия

    Я своих детей старалась кормить грудью пока было молоко. Сколько же я тогда знала всяких «секретов» типа грецких орехов, заваренных молоком и чая с молоко для усиления лактации!!! Жаль все позабылось со временем;

  • Алина Ясная

    Гречка с грудкой в роддоме мне бы понравилась)) Но почему-то все три раза мне предлагали щи и тушеную капусту. И каждый раз я недоумевала, в роддоме ли я. У Вас получилась очень хорошая и полезная статья, многим мамочкам поможет разнообразить свой рацион.

    • Ольга Аксёнова

      Да, в роддомах часто дают то, что сами же запрещают. В теории у них все просто, а практика противоречит (

  • Елена

    У меня с молоком были большие проблемы. Пила специальные чаи — все бесполезно. Только мясо и запрещаемая везде сгущенка приносили результат. Во время кормления набрала 15 кг, но вариантов не было.

    • Ольга Аксёнова

      Мясо и сгущенка не прибавляют молока кормящей маме. Возможно, вы очень любите эти продукты. А может быть, вам просто не хватало калорий, когда вы их не ели. В том и другом случае употребление их в пищу могло положительно повлиять на рефлекс окситоцина. На приливе ребенок получал молока больше и это простимулировало лактацию.

  • Мария

    Статья — прямо в сердце! Как вспомню, сколько я искала подходящие продукты в свое время… Слезы наворачиваются!

    • Ольга Аксёнова

      Очень сочувствую! Жаль, что не все врачи понимают, сколько проблем доставляют мамам жесткие ограничения.( Да к тому же еще и необоснованные(((

  • Елена

    двоих детей родила и не соблюдала диету . проблем не было. а вот о продуктах которые вызывают аллергию не знала. мне в больнице сказали что бы я ела по 3 шт грецких орехов . и тут я столкнулась с проблемой. появились камки в груди.

    • Ольга Аксёнова

      Совпадение, от 3-х орешков лактостаза быть не может. Кстати, предыдущая статья как раз про застои молока!

  • Ирина

    И в правду,я то же сидела на диете,потом постепенно вводила в рацион что то новенькое,спасибо статья бомба)!

  • Алена

    Очень емкая статья, отвечает на все вопросы. Молодые мамочки, наслаждайтесь моментом. Я до сих пор вспоминаю моменты кормления как моменты высочайшего единения с любимым человечком.

  • Геннадий

    Интересная, а главное важная статья. К сожалению сейчас не очень хотят кормить деток грудью. А ведь когда то кормили почти до 5 лет. А какие крепыши были. Хотя конечно это не просто. Притом я мужчина. Кормить не побывал. Столько нюансов. Еда, образ жизни и т.д. Вы молодец, что затрагиваете такие важные темы.

    • Ольга Аксёнова

      Приятно, когда мужчина поддерживает длительное грудное вскармливание)))

  • Анастасия

    Ну первые три месяца можно и не есть всякие аллергенные продукты. А потом можно, конечно, и послабления себе делать небольшие. У меня ребенок в первые месяцы плохо реагировал на белый хлеб, я его до сих пор не ем, а прошло уже 3 года.

    • Ольга Аксёнова

      Возможно, у малыша аллергия на глютен. Но это большая редкость, как и вообще пищевая аллергия. В статье Ксении это отражено.

  • Марина

    Вспоминать страшно, когда были страшные оры ребенка и кто подумал, на обычные огурцы. Так потом следила, что возобновила свой вес до беременности.

    • Ольга Аксёнова

      На грудном вскармливании мамы быстрее и проще возвращаются к домеременному весу 😉

  • Вячеслав

    Конечно на строгую диету ни коем случае не нужно садится так как в вашем молоке должно быть необходимое количество питательных веществ которые нужны вашему малышу. У вас хорошая статья получилась

    • Ольга Аксёнова

      Конечно, иначе организм будет пускать «на молоко» мамины ресурсы!

  • Светлана

    Грудное молоко это действительно «Пища богов». Его нужно правильно обогащать и сохранять для малыша первые 1,5 года. Классная статья!

    • Ольга Аксёнова

      Самое интересное, что эта «пища богов» не теряет своих свойств при скудном питании мамы. Однако мама при скудном питании может пострадать(

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *